Autocuidado en acción

Cuándo	10, 17, 24 y 31 de enero
Hora	9:30 a 11:00 hrs (Chile)
Modalidad	Encuentros en vivo en zoom
Categoría	Ciencia y Tecnología

INSCRÍBETE PARA PARTICIPAR EN VIVO

En un mundo lleno de desafíos y demandas constantes, el autocuidado no es un lujo, sino una práctica esencial para mantener nuestra salud física, emocional y mental. Más que acciones puntuales o superficiales, el autocuidado es un compromiso continuo y consciente con nuestro bienestar: un proceso que requiere atención, presencia y decisiones intencionadas día a día.

Te invitamos a participar de este programa para promover el desarrollo de una práctica de autocuidado integral que permita cultivar una vida más consciente, equilibrada y plena, fortaleciendo tu relación contigo mismo y con tu entorno.

Inspirados en referentes como Jon Kabat-Zinn, Kristin Neff y Matthieu Ricard, y en sintonía con enfoques respaldados por la neurociencia afectiva, el programa nos guía hacia una relación más compasiva y sostenible con nosotros mismos. No se trata de buscar una versión idealizada de quienes somos, sino de reconocer y nutrir nuestra mejor versión: aquella que surge al habitar el presente con plena conciencia y amabilidad.

Cada sesión combina teoría y práctica, utilizando meditaciones guiadas, ejercicios interactivos y espacios para compartir experiencias en grupo. Los participantes tendrán acceso a recursos adicionales, como audios de meditación, guías prácticas y ejercicios para profundizar en casa.

Este ciclo te invita a:

Descubrir recursos prácticos para cultivar una vida más consciente y equilibrada. Únete a este programa de autocuidado integral y fortalece tu bienestar físico, emocional y mental desde el presente.

SESIÓN 1

10-1-2025

Mindfulness y la mente del principiante

Exploraremos el concepto de la "mente del principiante" como una forma de habitar el momento presente con curiosidad y apertura.
Identificaremos patrones mentales limitantes, que afectan nuestra capacidad de autocuidado.
Ejercicio práctico: Meditación para reconocer y observar patrones habituales desde una postura de aceptación.

SESIÓN 2

17-1-2025

Tu cuerpo, tu brújula

Profundizaremos en la conexión cuerpo-mente y en cómo escuchar las señales corporales puede ayudarnos a atender nuestras necesidades.
Introduciremos la idea del cuerpo como un anclaje en momentos de estrés o desconexión.
Ejercicio práctico: Escaneo corporal consciente (body scan) para cultivar una relación más cercana y respetuosa con nuestro cuerpo.
Contaremos con una invitada que nos compartirá su conocimiento sobre prácticas físicas de autocuidado y regulación.

Invitada: Manuela O´Connell
Psicóloga clínica experta en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y en Mindfulness

SESIÓN 3

24-1-2025

Autocompasión y la doble dimensión del ser

Abordaremos el concepto de la doble dimensión del ser: nuestra parte vulnerable y nuestra capacidad de cuidado.
Aprenderemos cómo la autocompasión puede ayudarnos a reconocer nuestras necesidades y responder a ellas de manera hábil.
Ejercicio práctico: Práctica de autocompasión con preguntas clave, como "¿Qué necesito en este momento?
Contaremos con una invitada que nos compartirá su conocimiento sobre recursos para desarrollar compasión hacia uno mismo y los demás.

Invitada: Natalia Lavín Cornejo
Magíster en Psicoterapia, Trabajadora Social, Instructora de Programas de Mindfulness y Compasión.

SESIÓN 4

31-1-2025

Integración y compromiso con el autocuidado diario

Integraremos los aprendizajes de las sesiones anteriores en un plan de autocuidado personalizado.
Exploraremos cómo establecer hábitos sostenibles que favorezcan el bienestar integral.
Ejercicio práctico: Diseño de un "Mapa de autocuidado", un esquema visual que combine cuerpo, mente y emociones.
Cierre del programa: Reflexión grupal y una meditación guiada para consolidar los aprendizajes.

Autocuidado en acción

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Expone

Marcela Encina

Natalia Lavín Cornejo

Manuela O´Connell